Nie wiem Mel co robić.. w ogóle czuję się jakoś dupnie.. brzuch mam wzdęty i napuchły, czuję się gruba i ociężała, boczki mi się wylewają i czuję, że tyję... nie wiem, być może przesadzam, ale mam wrażenie, że zamiast spadać to rośnie.. coraz ciężej dopiąć mi się w spodnie.. wszystko dziś na nie, czuję się fatalnie ze sobą i nie mogę na siebie [...]
Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]
[...] i powód kompleksów- pamiętam jeszcze jak za małolata wstydziłam się zdjąć koszulkę na plaży- a ważyłam wtedy -bagatela- jakieś 50kg przy wzroście 170- takim sucharem byłam a brzuch i tak miałam więc to takie moje nieśmiałe marzenie jest pozbyć się dziadostawa;-) ale też już bez takiej spinki i jazdy w głowie jak jeszcze na początku tego cyklu:-)) [...]
[...] + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i się spina, musiałem wypróbować Zamiast martwego zrobiłem unoszenia tułowia lekko - cos mnie prostowniki bolą 1. [...]
[...] na rzyganie wzięło. 7.Wyciskanie żołnierskie, od obojczyków- w 2 serii ciężko, ciągle mi się rzygac chciało 8.Uginanie rąk ze sztangą- w 2 serii ciężko 9.Krzywka- luźno Na brzuch dziś zrobiłem brzuszki na ławce skośnej i "zatrzymywanie nóg przed ziemią"(nie wiem jak to opisac ) Kumpel pchał mi nogi w strone ziemi, a ja wyhamowywałem [...]
[...] wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-4-3-2 unoszenie nóg na drążku 10-10-8-8 W Treningu jak widać zaszłe pewne małe modyfikacje, moim zdaniem na + dołożyłem serii albo ciężaru , przy ćwiczeniach na brzuch chwyt wysiadał , było mi cieżko :) W diecie poszło dziś troche wiecej niż zwykle węgli
Rybka w końcu zaczęła pływać w brzuchu %-) (takie uczucie jakby rybka przepływała %-) ) i czuję dzidziusia, czasem puszcza bańki w brzuchu. Wczoraj zrobiła niespodziankę na treningu i zrobiła fikołka, pierwszy raz widziałam jak brzuch przefalował. Jakby taniec brzucha tylko w poprzek, śmieszne uczucie, gapiłam się jak zahipnotyzowana }:-( Trochę [...]
[...] tego psychika robi swoje więc Wasze słowa są nieocenioną pomocą. Dziękuję };-) U mnie babcie też tak mówią, że jak dziewczynka to na boki idzie, a jak chłopak to piłeczka i brzuch szpiczasty :) Świat mi się wali bo mąż przypadkiem kopnął w szklaną wagę i się zepsuła. Nie mam wagi od 5 dni %-) Jeszcze nie potrafię stwierdzić, czy potrzebuję jej [...]
[...] dołożyłam jedną sztabkę, czułam ładnie pracę tricepsu 7. plank + klęczenie na piłce Pytanie, może Paula będzie wiedzieć czy ja mogę robić już jakieś inne ćwiczenia na brzuch? np unoszenie kolan w zwisie na drążku czy to jest jeszcze niewskazane jak np. klasyczne brzuszki? Ogólne wrażenia są bardzo dobre pomimo dyskomfortu na [...]
[...] M. zrobić mi focię, jak to zobaczył to stwierdził, że nie odzywa się do mnie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4298d23876e441f8da1f6a2a9293b8c.jpg Po treningu zrobiłam jeszcze brzuch ale niestety na kardio już nie wydoliłam, miało byc 20 minut skakanki w efekcie po 7 minutach rozplaszczyłam się gruncie ogrodowym konając. [...]
[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ME PYTANIA: czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem? czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze [...]
Jeśli chodzi o klasyczny plan treningowy..daj znać na priv to cos ci ułoże. Proponuję zrobić sobie 2 tygodnie treningu act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion [...]
[...] 4 x 20 Super może niebyło mega palenia ale ładnie, Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Russian Twis 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Okey brzuch zrobiony na 4 + hehe może być Udany trening, miło… Co jest.. cholera spać nie mogę w nocy ! kładę się o 23 a zasypiam po ok. 3 h męki.. gorąco [...]
[...] maxa. w pierwszym obwodzie robię po 12 powtórzeń, w drugim 10, w trzecim 8 i w czwartym 6. Do tego w dni nietreningowe w miarę możliwości staram się wplatać trening ABS na brzuch Co fajne powoli zaczynam przyzwyczajać się do nowego sposobu odżywiania. Zrezygnowałem już zupełnie ze słodzonych napojów i alkoholu. Pijam tylko własnoręcznie [...]
[...] się dokładnie przeplata trening na siłce z rurką żeby jedno drugiemu nie przeszkadzało. Z doświadczenia (2 lata treningu pole dance + siłowy) powiem, że trening FBW jest jak najbardziej wskazany i pomaga na rurce a na pewno nie doprowadzisz do dysproporcji w sylwetce. Ja odpuszczałam głównie bicka i brzuch na siłowni a cała reszta już normalnie
[...] 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) 1x12/ 1x11 powt. BRZUCH: 1.Swiece – 15/15/15 powt. 2. Scyzoryki – 10/10/10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15 powt. CARDIO – zero !!! Nie bylo. Postanowilam od tego tygodnia odpuscic wszelkie aeroby, no ewentualnie raz w tygodniu zrobie 10min interwaly I tyle. I [...]
[...] da.Areoby na czcza są fajne tez je tak cwcizcze.Wierz mi ,ze lepiej tyc w udach i pupie niz w pasie ,mam znajoma co ma nogi jak patyczki ,a jak tyle to wszystko idzie jej w brzuch i talie ,ze boczki ma jak baleroniki ,a nogi dalej chde tak tyje też mój męzus,mi idzie w uda i posladki,biodra ,a talia zostaje nawet sczupła.Ale twrogi w diecie [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
